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如果出现了训练过度,该如何解决?这2个方法能帮到你

在我们进行健身训练的过程中,自己可能会遇到很多各种各样的问题,因为我们得要知道这样的一个要点,那就是对于我们绝大多数的朋友来说,健身训练都不会是一件简单的事情,而是一件比较困难且复杂的事情,如果自己在健身训练的过程中,遇到了一个比较棘手的问题,但是自己却不知道如何去解决的话,那么就很可能会对自己有很大的负面影响了。

就比如这样的一个问题,那就是如果自己在进行健身训练的过程中,出现了训练过度这样的一种情况,自己该如何解决?

对于这样的一个问题,小编我想说的是,我们如果出现了训练过度的话,那么就最好需要去用这样的2个方法,也就是说,这样的2方法能够在一定程度上,去有效的帮助到自己。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样的2个方法,希望能够在一定程度上,去帮助到大家去解决问题,从而让大家能够更好的去进行健身训练。

一,适当减少训练强度

我们得要知道的是,自己在进行健身训练的过程中,之所以会出现训练过度的这种情况,其中一个很大的原因,那么就很可能是因为自己的训练强度过大了。

而如果我们想要适当的,去减少自己的训练强度的话,那么就可以让自己在进行力量训练的过程中,不让自己每组动作都做到力竭,特别是在做一些复合型的训练动作时。

比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候,如果自己要做六组动作的话,那么自己在前面的三组或者是四组中,就可以让自己留两个或者三个的力气,然后当自己做最后两组,或者是最后三组的时候,就可以让自己做到力竭。

如此一来,就可以在很大程度上,去减少我们的训练强度的同时,而不让自己的训练效果受到什么负面影响。

二,降低自己的训练频率

我们在进行健身训练的过程中,之所以会出现训练过度这样的情况,其中还有一个较为重要的原因,那就是自己的训练频率可能过高了。

对于我们大多数的朋友来说,如果自己每周的训练次数在五次以上的话,那么就很可能会让自己出现训练过度的情况。

对于我们一般的朋友来说,如果自己没有什么特别好的训练计划,或者是没有什么特别强烈的训练目标的话,那么一周的训练次数在四次左右就是比较好的了。

也就是说,如果自己出现了训练过多的情况,我们就可以去适当的增加自己的休息日,减少训练日,从而达到一个降低自己训练频率的效果,进而在一定程度上,就能够有效的去缓解自己的训练过度了。

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