致力于为大家
推荐优质的杜仲茶

胸肌锻炼常常忽视的2点,胸肌不好看?可以试着调整

我们在健身的时候锻炼胸肌是非常重要的,我们一般会把胸肌锻炼单独放在一天,甚至我们常常进行的胸肌锻炼动作杠铃卧推也被我们当做力量训练的三大基础项目。

我们在健身的时候常常会进行卧推,把卧推的极限重量当成我们的胸肌力量水平的重要衡量标准,我们在锻炼胸肌的时候,很容易就会忽视一些细节。

很多人在锻炼胸肌的时候没有注意到细节问题,导致胸肌的力量虽然很不错但是胸肌看起来总是有缺陷,看起来不是很好看。

我们在锻炼胸肌的时候,不仅仅是需要力量,大多数健身的人可能更加关注的其实是胸肌的美感,希望通过锻炼让胸肌看起来更加饱满更加好看,所以我们就需要注意以下两点常常导致胸肌不好看的因素。

第一点,锻炼胸肌的时候幅度不够,导致胸肌外缘和中缝不够。我们的胸肌如果想要有更好的视觉效果就需要增强胸肌的外缘和中缝,因为这样的话我们胸肌看起来维度会更大,而且和身体其他部分的界限更加明显。

胸肌看起来想要更加饱满就需要强调胸肌和身体其他部分之间的界限,而这个界限就需要我们强化胸肌的外缘和中缝,这样胸肌左右两边有明显的界限,胸肌有明显的边界,看起来就会更加具有立体感。

很多人在锻炼胸肌的时候动作幅度是欠缺的,在进行杠铃卧推的时候,没有下降到胸部,更多的时候是只下降一点点,距离胸部还有很长的距离就停止了,这样的动作也叫作半程卧推。

这样进行卧推可以推起更大的重量因为动作难度降低了很多,但是同时我们会牺牲对胸肌外缘的强化,使得胸肌力量虽然增加了,但是胸肌看起来却不好看了。

在进行卧推的时候向上幅度不够,手臂还是非常弯曲的,就停止向上,也会导致胸肌没有到达顶峰收缩或者收缩时间不够,还有很多人干脆不进行夹胸训练,胸肌中缝缺陷就很大,胸肌不好看。

第二点,锻炼胸肌的时候不对胸肌上下部分强化。我们在进行杠铃卧推的时候,主要是进行平板卧推,这个动作对胸肌的整体力量增强是很大的,但是对胸肌上下部分帮助却非常有限。

我们在锻炼胸肌的时候不可以忽视这两个部分,但是似乎很少有人会专门强化这两个部分,对胸肌上下部分非常忽视,我们在锻炼胸肌的时候需要加强边界,而上下部分就是非常重要的边界。

如果你想要胸肌看起来有一种下垂的感觉,就需要增加胸肌下部,这是我们胸肌肉量最多的部分,而上部虽然是肉量最少的部分,但是它和我们的锁骨接壤,如果没练好,就会显得胸肌不够突出,不够饱满。

锻炼胸肌下部我们可以进行下斜卧推或者进行双杠曲臂撑,锻炼上胸我们可以进行上斜平板卧推,都是我们常见的动作。

赞(0)
未经允许不得转载:杜仲茶交流网 » 胸肌锻炼常常忽视的2点,胸肌不好看?可以试着调整
分享到: 更多 (0)

评论 抢沙发

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址