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拥有完美腹肌的健身者,都在用这几个动作锻炼腹肌

在健身房中有一些比较悲观的健身者认为腹肌很大都是遗传的影响,自己不管如何训练都不能练出一个像样的腹肌。但是小编我不认同这种说法,因为只有极少数人两侧的腹肌不对称,大部分健身者都可以通过后天的努力来塑造好自己的腹肌。

比如饱满度、紧密度和腹直肌刻度都是后天因素下才得到完善。

想要练就出一个完美的腹肌,适合的训练很重要,除了要刺激到腹直肌之外还要有一定瘦腰的作用。并且不能只进行卷腹训练,尽量要满足训练动作的多样性才可以,接下里就介绍一些健身大神们在锻炼腹肌时所用的动作。

1.悬垂举腿

这个动作不仅可以通过悬垂的方式来刺激核心肌肉的收缩,还可以举腿来刺激腹直肌。在锻炼腹肌的悬垂具体中不像是平常要把膝盖弯起,要让双腿伸直,并且尽量让双腿举得更高,这样就可以更好的收缩腹横肌,进而起到收腹的作用。

2.支撑提腹

这个动作和双杠臂屈伸很像,但是支撑提腹主要锻炼的是腹肌。刚进行这个动作的时候可以利用惯性来辅助自己完成,到了一定程度就可以利用自己腹肌的力量来支撑身体。虽然一般健身者进行这个训练比较困难,但是它的锻炼效果可以说是最好的,因此刚进行支撑提腹的时候不要气馁,慢慢来。

3.坐姿举腿

坐姿举腿可以很好地对腹肌产生锻炼,并且也有很强的瘦腰效果。要进行坐姿举腿的时候,要注意让双腿保持一个伸直的状态,这让就能给腹横肌很大的刺激。并且尽量让自己的后背挺直,防止在过程中后背肌肉出现代偿现象。

这三个动作就是锻炼腹肌很好的核心腹肌训练动作,掌握了这三种动作,你就不用担心练不好腹肌了。

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