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晚餐不吃饭,只吃两个清水煮鸡蛋,是否有助于减肥?

营养师小糖来回答这个问题。首先,晚上只吃两个鸡蛋,身体能撑过漫长的夜晚吗?很可能到了八九点又饿的不行了,疯狂地想吃夜宵,然后越减越胖吧?

我们再说下这样吃的利弊,我们知道鸡蛋的蛋白质含量很高,同时蛋黄中的脂肪和胆固醇含量较高,吃一个鸡蛋黄几乎就快达到每日胆固醇摄入的上限,吃两个鸡蛋黄量显然就多了点。普通人这样吃也没什么明显危害,但如果是有高血脂症的人,可就不利于病情控制了。对于有慢性肾病的人,鸡蛋也是不能吃多的。

其次,由于鸡蛋中碳水含量很低,也不含什么膳食纤维,所以它的饱腹感并不好,也就是说,哪怕一次吃下两个鸡蛋甚至更多鸡蛋,也还是很容易饿。

如果要吃鸡蛋减肥,建议将它与淀粉类蔬菜搭配食用,比如红薯、土豆、莲藕。芋头、南瓜等,增加膳食纤维和各种维生素,同时它们还能提供一定量的碳水化合物,而又比主食提供的热量少,用来做减肥餐是很合适的。

 

减肥的最为关键的一点,那便是依从性高!

正常轻体力活动一整天的能量需求是1800kcal,那么晚上需要的就是540kcal,减肥的话,可以能量降低到1500kcal,晚上也需要450kcal。两个水煮蛋的能量才三分之一左右,这样肯定是会饿,坚持不下去的。一旦饿了之后,整个人就会特别想吃东西,也就会去吃其他的食物,反而会导致摄入的能量更多,不利于减肥。

晚餐少吃点,营养均衡一点更容易瘦!

晚上可以少吃,可以多吃蔬菜水果,不吃肉或者少吃肉类,碳水化合物也少一点,减少整体的能量摄入就可以。如此一类,整体的饥饿感不强,营养物质的摄入还多,这样就可以没有多余的能量储存,也就不会造成肥胖了。

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