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开始健身锻炼后,最重要的是什么呢?这5点你要知道

想要塑形,最重要的就是锻炼肌肉,即做力量训练。在这里再强调一次,只要你不吃药,绝对可以大胆自信地练,你永远不会因为日常举铁而变成绿巨人,因为那需要基因突变。

每个人的身体都不一样,所以他们的身体形状也不一样。

一个完美的身体,基因是最重要的,而健康匀称的身体,锻炼是最重要的。

因此,在锻炼时,我们要追求最有效的锻炼,燃烧脂肪后,线条就会西安路出来,然后可以通过锻炼目标肌肉对身体的某些部位进行微调。

开始健身锻炼后,要记住的最重要的五点是:

1、坚持

你不必每天都锻炼,也不必必须练习2个小时,但你必须要坚持下去。

只有坚持才能让你达到目标,通常,每次运动30分钟,每周3次,就可以产生效果。

2、力量训练

力量训练可以提高你的肌肉力量和含量,你的肌肉越多,你的新陈代谢就越快,脂肪消耗也就越快,这可以让你的锻炼更有效率,建议可以将力量训练与有氧运动结合起来。

3、挑战

只有困难才能让人进步,肌肉也是一样,一些策略会告诉你“女孩做力量训练时负重要轻,组数要多”,如果你要相信这个,那我也没办法。

简而言之,选择合适的负重,保证姿势,熟练后逐渐增加负重。记住,如果你认为锻炼很轻松,那就意味着这样的锻炼毫无意义。

4、全身运动

力量训练通常分为复合运动和孤立运动,如果你没有特别想强化的肌肉,那么复合运动/全身锻炼更适合你,这种运动具有较好的运动锻炼效果,而且不容易受伤。

5、HIIT高强度有氧训练

这种运动实际上是从非常早期的跳跃运动演变而来的,其特征是在非常短的时间内迅速增加心率,中间穿插着短暂的休息时间,这种锻炼方法非常有效,而且节省时间。

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