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健身天天练效果最佳吗?每周锻炼几天比较好?

每周应该锻炼几次,才能拥有最快最好的效果?这是一个人们经常思考纠结的问题。

有人每天都锻炼,认为这样才能取得自己想要的效果,也有人认为每周锻炼三次即可,以免过度运动对身体造成损伤。

今天就来辩证的讨论一下这两种运动频率,终止这个让人纠结的问题。

1、一周锻炼7天

每天锻炼的好处:让你拥有疯狂的前进动力;更自然的肌肉。

养成每天锻炼的习惯之后,会让自己不因休息而错过训练。也不用花时间思考今天是否要去锻炼,因为它已经成为你生活中的一部分。

每天锻炼能更频繁的击中你的肌肉群, 刺激蛋白质的合成,会让你拥有更自然的肌肉。

但要注意以下两点。

一、合理的休息安排:每天都要锻炼的话,身体可能没有时间恢复,而锻炼后的恢复休息才是肌肉生长的时机,所以每天要有针对性的锻炼不同肌群,给予其他肌群休息的时间。

二、在运动的过程中,一定要合理安排有氧运动的时间。

2、一周锻炼3天

好处:有利于恢复;更为节省时间;能够冲击更高的力量。

对健身水平没有要求、刚开始健身锻炼的人,可以练一天休息一天。

这样可以有效缓解运动后身体的酸痛感,不仅能让肌肉恢复到最佳状态,还有利于整个神经系统的恢复。

另外,在需要提高、难以跨越的训练平台期,通过练习一天休息一天,反而可以冲击整体训练量和运动强度,提升力量水平。

3、总结:频率建议

对于健身新手来说,建议的训练频率一周控制3次,如果你的体能基础很差,频率甚至可以更低。

在这种情况下,锻炼计划制定时,要注意把全身大肌群都练到,这样就能取得不错的效果。

接下来,如果想把健身变成一种生活态度的话,则可以考虑每天锻炼。在养成持续健身习惯的同时,让肌肉更自然。

最后,在一些难以提升的平台期,为了冲击更大的力量,可以刻意的考虑选择间歇性的训练方案。

最后的最后,还有一个很佛系的方法,小蛋白认为也很有效:不必过于纠结锻炼几天,当你觉得你需要休息的时候,就去休息放松自己。开心第一嘛,哈哈哈哈。

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