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为什么有些人健身效果会很好,告诉你这4个原因

看到很多人坚持健身一段时间,效果很惊人,就让我们非常羡慕,那为什么你同样那么努力健身却毫无效果呢?是不是顿时觉得不公平?

不要灰心,下面我们就给大家分享四个秘诀,不仅要了解它,还要掌握它,这样你就离完美的身材不远了!

1、离心收缩应注意

“离心收缩”是指肌肉拉伸时的张力,例如,当你在二头弯举练习中放下重量时,尽管你感觉不到肌肉在主动“发力”,但肌肉仍在抵抗重力。

一位来到健身的前辈说:进入健身房的目的不是为了举重,而是为了放下重量。

具体来说,在卧推中向上推起来的过程是向心的,而放下来的动作是向心的(发力时向心,放力时离心),将离心过程延长到2-3秒,徒手动作可以延长到4-6秒,你会经历前所未有的肌肉紧张。

2、顶峰收缩要坚持

峰值收缩是当运动达到肌肉收缩最紧张的位置时,保持收缩状态,这可以使肌肉线条更加明显。

例如,在弯举时,当肱二头肌收缩到最短时,应该在这个位置停止1~2秒。

虽然它是静态收缩,但它能使肌肉产生更多的损伤来承受张力,这对刺激肌肉的生长非常有帮助。

3、暂停训练技巧

即使哑铃重量保持不变,肌肉在一次完整的训练动作中,承受的张力也不可能完全一致。例如,肱二头肌弯举,你能感觉哑铃越往上反而越轻松。

刚开始的时候,正是张力最大的时候,暂停训练法可以很好地解决这个问题。

你可以在运动的中途停下来,然后继续,这样肌肉会非常酸痛,但张力会尽可能保持一致。

4、金字塔训练法

例如,在一轮动作中,最初的计划是有6组深蹲,可以先从第一组最大重量的60%开始,然后是70%,然后是80%,超过90%,然后再递减。

也可以在同一组动作中,首先用最大重量完成6次,然后减重完成6次,如果有多余的能力,那么减重完成6次,这样一组下来就是18次,不仅使用了相当大的重量,而且还能尽快到达真正的极限。

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